补充能量的草药：提高耐力和增强活力的天然方案
最后更新时间：2026年2月12日
真正的药效始于土壤；这些模拟野生生长的植物与复杂的森林微生物群相互作用，从而产生无菌单一栽培所缺乏的防御化合物。
在 Sacred Plant Co，我们相信真正、持续的能量始于土壤。市面上大多数草药补充剂都生长在贫瘠、生物活性低的土壤中，这些植物看起来很像样，但却缺乏你的身体真正能产生反应的复杂化学成分。我们的方法与众不同。通过在 I·M·POSSIBLE 农场采用韩国自然农法 (KNF)，我们培育了活生生的土壤生态系统，其中有益微生物茁壮成长，正是这种微生物相互作用促使植物产生更高浓度的次生代谢产物，即萜烯、类黄酮、生物碱和皂苷，这些成分使植物药真正有效。
这并非营销术语。通过 Regen Ag Lab 活土壤指标进行的独立测试证实，一个生长季内土壤生物量增加了 400%。当植物与这种微生物多样性相互作用时，它产生的防御化合物水平远高于在无菌、传统条件下生长的植物。对于支持能量的草药，如南非醉茄、人参和刺五加，这意味着更强的醉茄内酯、人参皂苷和刺五加苷，这些正是它们具有适应原和增强耐力作用的化合物。
本指南涵盖了最有效的补充能量的草药，既借鉴了数千年来的传统用法，也参考了现代临床研究。无论你是想摆脱对咖啡因的依赖、支持肾上腺恢复，还是仅仅想在繁忙的一天中保持专注，这里介绍的草药都提供了一条有科学依据、可再生的途径。
你将学到什么
- 适应原与兴奋剂有何不同，以及这种区别对持续能量的重要性
- 六种有科学依据的能量草药的详细介绍，包括剂量、制备和安全性
- “土壤-效力”联系：再生种植的草药为何能产生更多活性化合物
- 如何通过感官线索识别优质干能量草药
- 一步步制作结合适应原和天然兴奋剂的能量药剂配方
- 每种草药的安全注意事项、禁忌症和药物相互作用
- 如何通过草药茶、酊剂和煎剂建立日常能量方案
- 关于草药能量支持最常见问题的解答
适应原与兴奋剂：了解草药如何产生能量
适应原草药通过调节你的应激反应和支持线粒体功能来产生能量，而兴奋剂草药则通过直接激活神经系统来提供即时清醒。
这种区别至关重要，因为它决定了你如何使用这些草药以及你可以实际期望什么。南非醉茄、人参、红景天和刺五加等适应原作用于下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴，使皮质醇分泌正常化并提高细胞产生 ATP 的效率。1 它们的作用在持续使用数周后会累积。第一天你不会感到“兴奋”，但在两到四周后，许多人报告说基础能量发生了显著变化，下午的疲劳感减轻，抗压能力提高。
马黛茶和绿茶等兴奋剂草药含有咖啡因和相关的黄嘌呤，它们会阻断腺苷受体，产生即时的清醒感。2 它们是有效的工具，但它们不能解决疲劳的根本原因。最有效的草药能量方案结合了这两类，将适应原作为日常基础，并使用兴奋剂草药作为有针对性的、偶尔的支持。
要更深入地了解这两类草药如何相互作用，包括再生种植方法如何增强其效力，请参阅我们关于适应原与兴奋剂以及再生种植如何影响其功效的完整分析。
西洋参 (Panax quinquefolius)：持续活力的根源
与咖啡因那种剧烈起伏的兴奋和疲惫不同，西洋参通过支持线粒体效率，提供一种“清凉”的活力，在不引起神经紧张的情况下维持体能。
西洋参是研究最广泛的能量草药之一，临床证据表明它能够通过其活性人参皂苷化合物减少疲劳、增强认知能力和提高体能。
与更具刺激性的近亲亚洲人参 (Panax ginseng) 不同，西洋参 (Panax quinquefolius) 在传统中医和北美原住民草药传统中都被认为是一种“清凉”补品。这使得它特别适合那些在疲劳的同时出现发热、易怒或神经紧张症状的人。
主要的活性化合物是人参皂苷，一种三萜皂苷。发表在《人参研究杂志》上的研究发现，人参皂苷 Rb1 和 Rg1 调节 HPA 轴，支持线粒体生物合成，并表现出神经保护作用，从而提高脑力耐力。3 一项针对癌症相关疲劳的随机对照试验发现，与安慰剂相比，每天服用 2000 毫克西洋参在八周内显著减轻了全身和身体疲劳。4
在传统中医中，西洋参被归类为补气药，专门滋养阴气，因此适用于那些感到“神经紧张但疲惫”的人。东北林地的原住民将这种根用于普遍强身健体和病后恢复。
要探索这种非凡根的完整植物学和历史概况，请参阅我们关于西洋参及其活力遗产的专门指南。
西洋参根
优质整株西洋参（Panax quinquefolius）根，精心干燥以保留人参皂苷含量，提供最大的适应原支持。
查看西洋参南非醉茄 (Withania somnifera)：肾上腺修复剂
这种“马味”的根被珍视并非因为它有刺激作用，而是因为它能深度修复——积极降低皮质醇分泌，以重建因长期压力而耗尽的能量储备。
南非醉茄通过使皮质醇水平正常化、支持甲状腺功能并改善线粒体健康，从根本上解决疲劳问题，使其成为针对因慢性压力导致低能量人群最万能的适应原之一。
“南非醉茄”这个名字大致翻译为“马的味道”，既指根部独特的香气，也指它能赋予马的强度和活力的传统观念。在阿育吠陀医学中，它被归类为 Rasayana（复兴剂），已有 3000 多年的历史，用于促进活力、长寿和恢复力。
现代研究已经证实了大部分传统用途。关键活性化合物，醉茄内酯，对应激-能量轴表现出显著作用。发表在《民族药理学杂志》上的一项系统评价和荟萃分析发现，补充南非醉茄能显著降低血清皮质醇并改善感知到的压力，从而改善能量和睡眠质量。5 《国际运动营养学会杂志》的另一项研究表明，南非醉茄根提取物能改善健康成年人的最大摄氧量和整体运动表现。6
如果你正在应对长期压力、睡眠不足或肾上腺紧张导致的深度疲劳，南非醉茄通常是最佳的起点。要更深入地了解如何通过草药支持受压的肾上腺，我们关于肾上腺疲劳草药的指南与此信息相辅相成。
刺五加根 (Eleutherococcus senticosus)：耐力适应原
曾经是苏联宇航员的秘密武器，刺五加通过优化氧气摄取和脂质代谢来发挥作用，延长了身体承受体力消耗的阈值。
刺五加根，历史上被称为西伯利亚人参，是与体能耐力和工作能力最密切相关的适应原，研究表明它能改善氧气利用并减少运动引起的疲劳。
刺五加的声誉建立于二十世纪中叶，当时苏联通过广泛的研究项目，致力于为运动员和宇航员寻找天然的性能增强剂。虽然刺五加并非真正的人参（它属于不同的属），但它与人参同属五加科，并能产生自己的一类活性化合物，称为刺五加苷。
发表在《中国中西医结合杂志》上的一项临床研究发现，补充刺五加显著改善了休闲运动员的耐力时间、心血管功能和脂肪代谢。7 刺五加苷，特别是刺五加苷 B 和 E，被认为能通过支持肾上腺功能和改善长时间运动期间的葡萄糖代谢，增强身体适应身体压力的能力。
在传统用法中，刺五加被西伯利亚和中草药传统用作日常滋补品，以增强整体抵抗力。它特别受重视，适用于那些面临持续体力需求的人，无论是体力劳动、体育训练，还是疾病康复。由于刺五加同时支持神经系统和体力耐力，它自然可以与镇静神经镇定剂搭配使用，以实现深度恢复，这种方法在我们的文章中有所探讨：探索刺五加根的活力增强功效。
马黛茶 (Ilex paraguariensis)：平衡的兴奋剂
马黛茶提供清爽、持久的咖啡因提神效果，同时含有可可碱和 L-茶氨酸，营造出一种清醒而专注的状态，许多人认为比咖啡更顺畅、更有效。
马黛茶原产于南美洲的亚热带森林，几个世纪以来一直被瓜拉尼人和图皮人作为一种 communal 饮品饮用，与活力、清晰和社交联系相关。马黛茶葫芦和吸管仍然是阿根廷、乌拉圭、巴拉圭和巴西南部的日常生活中不可或缺的一部分。
马黛茶在药理学上独具特色，因为它结合了三种黄嘌呤生物碱：咖啡因（提供警觉性）、可可碱（一种温和的血管扩张剂和情绪提升剂，也存在于可可中）和茶碱（一种支气管扩张剂，支持呼吸功能）。2 这三者，加上植物中高含量的多酚，产生了一种与咖啡截然不同的能量体验，通常被描述为“精力充沛的平静”。
《营养与代谢》杂志上的研究发现，马黛茶在中等强度运动中增加了脂肪氧化和能量消耗，这表明除了简单的刺激作用外，它还具有代谢益处。8 有关与另一种流行的天然能量补充剂的详细比较，请参阅我们关于冬虫夏草与马黛茶对耐力的影响的指南。
冬虫夏草 (Cordyceps militaris)：氧气优化剂
冬虫夏草是一种药用真菌，有强有力的临床证据表明其能改善氧气利用、ATP 产生和运动表现，使其成为最有效的物理能量和运动耐力天然补充剂之一。
1993年中国全国运动会上，中国长跑运动员将他们的破纪录表现归功于冬虫夏草，冬虫夏草因此获得了国际关注。尽管这一说法仍有争议，但其背后的科学原理已通过严谨的研究得到证实。传统上，冬虫夏草是藏药和中药中的珍贵补品，专供皇室使用，用于缓解疲劳、呼吸系统虚弱和肾虚。
其主要机制是冬虫夏草对腺苷和三磷酸腺苷（ATP）代谢的影响。《膳食补充剂杂志》上的一项研究发现，年轻成年人服用冬虫夏草（Cordyceps militaris）三周后，最大摄氧量（VO2 max）增加了7%，表明有氧能力得到改善。9 虫草素是这种蘑菇的关键生物活性化合物，也已证明具有抗炎和免疫调节作用，有助于从剧烈体力活动中恢复。
对于希望更深入了解冬虫夏草，包括传统制备方法和搭配策略的读者，请参阅我们关于冬虫夏草作为现代健康古老超级食物的综合指南。
红景天：高海拔能量补充剂
红景天是一种适应原，有充分证据表明它可以减轻精神疲劳，提高压力下的认知表现，并改善情绪，因此对因倦怠或精神疲惫而能量低下的人特别有效。
红景天原产于北极和欧洲、亚洲的山区，在斯堪的纳维亚维京人、夏尔巴人社区和西伯利亚民族中有着悠久的使用历史，他们珍视它在恶劣条件下的耐力。在传统藏医中，它被用于支持高海拔适应。
主要的活性化合物——红景天苷和酪醇——通过调节压力反应来影响血清素和多巴胺通路。10 《植物医学》杂志上的一项研究表明，红景天能显著减轻医生夜班工作时的疲劳并改善认知功能，效果在补充两周内即可显现。10 与主要通过掩盖疲劳信号来起作用的咖啡因不同，红景天似乎能提高大脑持续精神努力的实际能力。
对于那些正在比较适应原能量草药的人，我们关于人参与玛卡作为日常能量助推剂的文章提供了有用的背景信息，帮助您选择适合您特定能量模式的草药。
如何识别优质能量草药：感官质量检查
通过感官识别品质
优质的干制能量草药应呈现鲜艳的颜色、浓郁的芳香和完整的结构，所有这些都是正确采摘、干燥和储存的指标。
西洋参：寻找外部呈淡奶油色至棕褐色的根。优质的根部手感坚实致密，不轻浮或海绵状。掰开时，应发出清脆的响声，断裂干净。香气应微妙甜美，带泥土芬芳，无霉味。
南非醉茄根：优质的南非醉茄呈沙棕色至浅棕色，具有可见的纤维质地。其独特的感官标志是特有的“马味”香气，一种泥土味，略带刺激性气味。如果根部气味平淡或不新鲜，效力可能已经下降。味道应明显苦涩，带温暖的辛辣底味。
刺五加根：优质刺五加呈现坚硬、木质的块状，颜色为浅棕色至中棕色。它应该具有温和的甜味，略带辛辣的香气。避免选择颜色过深或易碎的材料，这表明其年代久远或干燥不当。
马黛茶：优质马黛茶叶应为鲜绿色至黄绿色，绝不能是暗灰色或棕色。香气应明显带有草本和清新感，几乎是植物的。叶片应完整，带有可见的茎碎片，而非粉末状。
冬虫夏草：完整的子实体应呈均匀的橙色至金棕色，形状完整细长。触感应干燥且坚硬。香气温和，略带坚果味，无霉味。
这些感官特征与干燥方法和储存条件直接相关。有关评估、购买和保存散装草药的综合指南，请参阅我们关于如何购买、储存和使用散装草药的文章。
制备方法和剂量指南
最有效的制备方法取决于草药：对于马黛茶等叶子，茶和浸泡剂效果很好，而对于人参和刺五加等致密根部，则需要煎煮（慢炖制剂）才能提取化合物。
草本茶和浸泡剂（适用于叶子和花朵）
对于马黛茶和较轻的植物材料，每杯水（加热至约170至185°F（77至85°C））浸泡1到2茶匙干草药。浸泡5到7分钟。在沸水温度下过度浸泡马黛茶会产生过度的苦味。
煎煮剂（适用于根、皮和蘑菇）
对于人参、南非醉茄、刺五加和冬虫夏草，将1到2茶匙干药材加入2杯水中。煮沸，然后转小火慢炖20到30分钟。过滤后饮用。煎煮对根部和蘑菇至关重要，因为仅凭热浸泡无法充分提取其致密木质组织中的活性化合物。
酊剂
酊剂提供了一种浓缩、稳定、可储存的选择。标准剂量为每天一到三次，每次1到2毫升（约30到60滴），具体取决于草药。酊剂非常适合需要精确剂量和快速吸收的人。要深入了解我们酊剂的制作方法，包括我们专有的永恒提取法，请参阅我们关于增强能量和活力最佳草药酊剂的指南。
剂量速查
- 西洋参：每天1至2次，每次1至2克干根煎服
- 南非醉茄：每天3至6克干根，煎服或粉末
- 刺五加根：每日1至2次，每次2至4克干根，煎服
- 马黛茶：每天1至3次，每次1至2茶匙，浸泡5至7分钟
- 冬虫夏草：每天1至3克干子实体，煎服或粉末
- 红景天：每天200至600毫克标准化提取物，或1至2克干根
神圣的准备仪式
在Sacred Plant Co，我们相信您如何准备草药与您准备什么同样重要。在冲泡早晨的能量茶之前，花点时间为这一天设定一个意图。将干草药握在手中，感受它们的质地、重量和香气。当水加热时，专注于您想要培养的能量类型：稳定的耐力、清晰的专注力或扎实的韧性。这种简单的注意力行为将健康习惯转变为一种正念滋养的实践，将您与每种草药背后数千年的传统联系起来。
提神草本药酒配方
双阶段提取——先慢炖致密根部，再浸泡娇嫩叶片——确保您在一杯中就能摄取到人参皂苷和挥发性多酚的完整光谱。
这种药酒结合了适应原基础和温和的天然兴奋剂，既能带来即时清晰感，又能提供持续的耐力支持。
配料
说明
- 煎煮根部。将人参和红景天放入小锅中的2杯水中。煮沸，然后转小火慢炖15到20分钟。
- 离火并加入马黛茶。煎煮结束后，离火并加入马黛茶叶。盖上盖子浸泡5分钟。
- 过滤并饮用。用细网筛过滤。如果需要，加入蜂蜜或姜。在早上或下午早些时候享用。
为什么有效：通过先煎煮根部，然后浸泡叶片，您可以从致密的根部组织中提取出人参皂苷和红景天苷的完整光谱，同时保留马黛茶中挥发性的黄嘌呤和多酚。这种两阶段方法在一杯中提供了完整的适应原-兴奋剂特性。
安全注意事项和禁忌症
重要安全信息
虽然这些草药有悠久的安全使用历史，并且通常耐受性良好，但并非适用于所有人。在开始任何新的草药疗法之前，务必咨询合格的医疗保健提供者，尤其是当您怀孕、哺乳、服用处方药或患有慢性疾病时。
草药特有安全概况
西洋参：通常耐受良好。由于对血糖的影响，可能与血液稀释药物（华法林）和糖尿病药物发生相互作用。避免与兴奋剂药物同时使用。激素敏感者慎用。
南非醉茄：可能增强甲状腺药物、镇静剂和免疫抑制剂的效果。怀孕期间不建议使用。部分个体在初次服用时可能出现轻微胃肠道不适。应从较低剂量开始，逐渐增加。
刺五加：通常非常安全，副作用报道较少。可能与地高辛和锂剂发生相互作用。高血压患者应谨慎使用并监测。避免与兴奋剂药物同时使用。
马黛茶：含有咖啡因，因此适用于标准的咖啡因注意事项：对敏感个体可能引起失眠、烦躁不安或心率加快。怀孕或哺乳期间限制摄入。可能与兴奋剂药物、单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）和抗凝剂发生相互作用。
冬虫夏草：通常耐受良好。可能与免疫抑制剂和抗凝血药物发生相互作用。自身免疫性疾病患者在使用前应咨询医疗保健提供者。
红景天：在推荐剂量下通常安全。较高剂量可能引起轻微头晕、口干或紧张。晚上避免服用，因为它可能会干扰睡眠。与抗抑郁药物同时使用时请谨慎。
能量学与禁忌症：重要区别
在传统草药医学中，“能量学”指的是植物如何影响身体的温度和水分平衡，例如它是温性还是凉性，干燥还是滋润。这与医学禁忌症不同，后者指明了不应使用某种物质的具体情况。例如，南非醉茄的温性可能加重已经“火大”的人（比如盗汗、炎症），但这属于传统草药搭配的范畴，而非临床禁忌。而像甲状腺药物相互作用这样的禁忌症，则具有更重要的临床意义。
质量透明：分析证书
在 Sacred Plant Co，我们对草药的纯度、效力和安全性进行检测。我们提供的每种产品都可以通过分析证书 (COA) 进行验证，其中记录了重金属、微生物检测和身份确认。
按批号申请 COA想了解这些报告的含义吗？请学习如何阅读分析证书以及草药安全测试需要注意什么。
关于提神草药的常见问题
不含咖啡因的提神最佳草药是什么？
南非醉茄被广泛认为是最好的不含咖啡因的能量草药，因为它解决了导致大多数慢性疲劳的HPA轴和皮质醇失调问题。对于那些因压力、睡眠不足或肾上腺紧张而导致能量低下的人来说，南非醉茄提供了一个持续活力的基础，没有任何兴奋剂作用。刺五加根和冬虫夏草也是极佳的无咖啡因选择，特别适合那些注重体力耐力和运动表现的人。
适应原草药需要多久才能改善能量水平？
大多数适应原需要持续服用2到4周才能出现明显的能量改善。与咖啡因通过阻断腺苷受体立即产生效果不同，适应原通过逐渐使应激激素正常化、改善线粒体功能以及增强身体应对身心需求的能力来发挥作用。有些人会在第一周内注意到细微的变化，但全面的益处通常在持续使用4到8周后显现。
我可以将多种能量草药一起服用吗？
是的，将互补的能量草药混合使用既传统又有效，但重要的是要仔细搭配。一个精心设计的能量方案通常会将一种适应原（如南非醉茄或人参）与一种兴奋剂（如马黛茶）结合起来，以提供基础性和即时性的支持。避免同时使用多种兴奋剂草药，因为累积的咖啡因负荷可能导致紧张或睡眠障碍。一次只尝试一种草药，确定您的耐受性，然后逐渐添加其他草药。
马黛茶是比咖啡更健康的替代品吗？
由于马黛茶含有咖啡因、可可碱和高多酚含量，因此它比咖啡提供更平稳、更均衡的兴奋剂效果。虽然咖啡提供浓缩剂量的咖啡因，但马黛茶提供更渐进的能量曲线，并且通常不会出现与咖啡相关的崩溃。然而，“更健康”取决于个人耐受性，有些人适量饮用咖啡也很好。如果您有咖啡引起的焦虑、消化问题或下午能量下降，马黛茶值得一试。
能量草药可以每天服用吗？
大多数适应原都设计用于日常使用，并且传统上是连续服用数月。事实上，它们的益处取决于持续使用。尽管如此，许多草药师建议采用周期性方案，例如服用5天休息2天，或服用6周休息1周，以防止耐受性和保持敏感性。马黛茶等兴奋剂草药应谨慎饮用，并注意每日咖啡因总摄入量。
西洋参和亚洲人参在能量方面的区别是什么？
西洋参（Panax quinquefolius）性凉、具滋补功效，而亚洲参（Panax ginseng）性温、更具直接的刺激作用。西洋参更适合那些感到疲劳，同时伴有燥热、紧张或烦躁症状的人群。亚洲参则更适合那些感到体寒、虚弱和体力不支的人群。两者都含有皂苷，但由于比例不同，会产生不同的临床效果。
土壤质量如何影响能量草药的效力？
在生物活性、再生土壤中生长的植物会产生更高浓度的次生代谢产物，而这些化合物正是它们药用功效的来源。当土壤充满多样化的微生物时，植物会受到刺激，产生更多的萜烯、类黄酮和生物碱，作为其天然防御化学物质的一部分。这就是为什么 Sacred Plant Co 致力于再生农业和韩国自然农法，直接转化为更有效的草药。我们独立验证的土壤数据证明了土壤健康与植物化学之间的这种联系。
继续您的草药能量之旅
探索相关指南：
- 无处方减压适应原草药完整指南 – 全面概述适应原的工作原理，是与您的能量草药一起建立更广泛的复原力方案的理想选择。
- 肾上腺疲劳草药：恢复能量和减轻压力的天然解决方案 – 如果您的疲劳程度很深，并且与长期压力相关，本指南将重点介绍肾上腺恢复策略。
- 增强记忆的草药：大自然帮助您头脑更敏锐的工具 – 许多能量草药也支持认知功能。本指南探讨了思维清晰与草药促智剂之间的重叠。
- 南非醉茄：充满活力的焕活草药 – 深入探讨最重要的能量适应原之一，涵盖阿育吠陀传统、现代研究和高级制备方法。
结论：建立以再生为本的能量实践
最有效的草药能量支持方法是将日常适应原基础与刺激性草药的谨慎使用、高质量采购和持续的日常实践相结合。
真正的、持续的能量并非来源于单一药丸或更浓的一杯咖啡。它是通过与植物建立关系而建立的，而这些植物本身就生长在与活土的关系中。当您选择通过再生实践种植的草药时，您选择的是携带着其进化化学全部复杂性的植物药物，与传统治疗师数千年来一直依赖的化学物质相同。
无论您是早上从一杯南非醉茄煎剂开始，还是下午用一杯巴拉圭茶提神，或是使用上面完整的能量灵药配方，关键在于坚持。适应原会回报您的耐心。慢慢建立您的方案，倾听您的身体，并相信这个过程。
在 Sacred Plant Co，我们致力于提供既尊重植物药物科学又尊重其传统的草药。我们提供的每一款产品都体现了我们对再生农业的信念，即它不仅是一种道德选择，更是真正有效的植物药物的基础。
参考文献
- Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.
- Heck, C. I., & de Mejia, E. G. (2007). Yerba Mate tea (Ilex paraguariensis): A comprehensive review on chemistry, health implications, and technological considerations. Journal of Food Science, 72(9), R138-R151.
- Kim, J. H. (2018). Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases. Journal of Ginseng Research, 42(3), 264-269.
- Barton, D. L., et al. (2013). Wisconsin ginseng (Panax quinquefolius) to improve cancer-related fatigue: A randomized, double-blind trial. Journal of the National Cancer Institute, 105(16), 1230-1238.
- Salve, J., et al. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of Ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12), e6466.
- Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 6(2), 111-116.
- Kuo, J., et al. (2010). The effect of eight weeks of supplementation with Eleutherococcus senticosus on endurance capacity and metabolism in human. Chinese Journal of Physiology, 53(2), 105-111.
- Alkhatib, A., & Atcheson, R. (2017). Yerba Mate (Ilex paraguariensis) metabolic, satiety, and mood state effects at rest and during prolonged exercise. Nutrients, 9(8), 882.
- Hirsch, K. R., et al. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42-53.
- Darbinyan, V., et al. (2000). Rhodiola rosea in stress-induced fatigue: A double-blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine, 7(5), 365-371.
免责声明：此内容仅供教育目的，无意用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。在开始任何草药疗法之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。
